Warum ein gutes Frühstück die beste Spielvorbereitung ist

Frische Brötchen, ein bisschen Obst und dazu ein warmer Tee – wer so in den Tag startet, steht auch auf dem Platz besser. Gerade für Kinder und Jugendliche im Vereinssport spielt das Frühstück eine wichtige Rolle. Denn wer morgens leer läuft, hat am Nachmittag keinen Spielraum mehr – weder im Kopf noch in den Beinen.

Ein leerer Magen spielt nicht mit

Ob Sonntagmorgen beim Heimspiel oder Samstagmittag im Turniermodus – Kinder, die Sport treiben, brauchen Energie. Und zwar nicht nur in Form von Motivation, sondern auch als Nährstoffe. Ohne Frühstück ins Spiel zu gehen, ist wie ohne Schuhe auf den Platz zu laufen. Besonders wichtig sind komplexe Kohlenhydrate – also z. B. Vollkornbrötchen oder unser Walnussbrot – kombiniert mit frischem Obst oder einer kleinen Portion Eiweiß, etwa durch Käse, Quark oder ein Frühstücksei.

Viele Eltern unterschätzen dabei den Einfluss der ersten Mahlzeit: Wer sich morgens mit zuckerhaltigen Cerealien oder gar nichts versorgt, fällt oft schon zur Halbzeit in ein Energietief. Stattdessen empfiehlt sich eine Kombination aus leicht verdaulichen, sättigenden und möglichst regionalen Lebensmitteln – das sorgt nicht nur für körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch für eine gute Stimmung im Team.

Rituale vor dem Spiel: Was kleine Kicker wirklich brauchen

Die meisten Jugendmannschaften haben feste Rituale vor dem Anpfiff – sei es das gemeinsame Aufwärmen, der letzte Schlachtruf oder eben das Frühstück zu Hause. Eltern können hier viel unterstützen, ohne viel Aufwand. Kinder brauchen nicht zwingend hippen Superfoods, sondern vor allem Regelmäßigkeit. Ein warmes Brötchen mit Marmelade, ein Apfelschnitz dazu und ein Glas Wasser – das reicht oft völlig aus als Basis.

Ein schöner Nebeneffekt: Das gemeinsame Frühstück kann auch Nervosität abbauen. Viele Kinder starten emotional aufgeregt in einen Spieltag. Wenn sie vorher zu Hause in Ruhe essen, mit ihren Eltern oder Geschwistern reden und sich auf den Tag einstimmen können, kommen sie gelassener und konzentrierter im Team an. Und ganz ehrlich: Ein Brötchen, das aussieht wie ein Fußball – wie unser 7er-Mohn-Sesamrad – bringt sowieso jedes Kind zum Lächeln.

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Vom Frühstückstisch zum Spielfeld – mit gutem Gefühl

Als Regiofuchs unterstützen wir ab sofort eine Berliner Jugendfußballmannschaft – mit Begeisterung für den Sport und guten Produkten auf dem Teller. Denn wir glauben: Wer regional isst, denkt weiter. Ob es nun unser Walnussbrot ist, die Obstschnecke zum Aufwärmen oder das Sesamrad als Frühstücksball – Hauptsache, es macht satt, Spaß und Sinn.

Für uns gehört das Frühstück zur Spielvorbereitung genauso dazu wie Trikots und Tore. Und vielleicht ist es genau dieses Zusammenspiel aus Ernährung, Bewegung und Gemeinschaft, das den Kinderfußball so besonders macht. Also: Am Wochenende nicht nur ans Trinken denken – sondern auch ans Frühstück. Dann klappt’s auch mit dem Doppelpass.